سوّي هذا الآن
نومه تغير
اقرئي بالترتيب: وش تسوين، وش تقولين، وش ما تقولين، ثم رسالة تطمنك.
وش تسوين؟
- 1رجعي وقت النوم تدريجيًا 15 دقيقة كل يوم قبل بداية الدراسة.
- 2اقفلي الشاشات قبل النوم بساعة، وخلي آخر نصف ساعة هادية وثابتة.
- 3لا تفتحين موضوع المدرسة قبل النوم مباشرة.
قولي له
«جسمك يحتاج راحة عشان بكرة يكون يومك حلو.»
لا تقولين
«نام بسرعة لأن عندك مدرسة!»
تربط النوم بضغط المدرسة، فيصير السرير مكان قلق.
مطمّن لك
اضطراب النوم قبل البدايات شيء شائع، ويرجع طبيعي بعد ما يستقر الروتين.
جميلة يقولة: «قبل أول يوم ما قدرت أنام. كان راسي مليان أسئلة.»
متى أنتبه أكثر؟
إذا استمر اضطراب النوم أسابيع مع كوابيس متكررة، استشيري مختص.
افتحي مؤشر: أطمن ولا أتابع أكثر؟خلصنا هذا الموقف
رجوع للصفحة الرئيسية